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铁人三项

铁人三项运动(Triathlon),奥运会、亚运会体育项目之一,诞生于夏威夷,属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成,转换项目时更换衣服和鞋的时间亦计算在比赛时间之内,运动员需要一鼓作气赛完全程。

东京奥运会的比赛正如火如荼地进行。可是,在今天(26日)的铁人三项的比赛后,一些参赛选手却出现了倒地呕吐的情况。

一些日本网友表示是比赛场地“水质太差”,而日媒则纷纷称比赛场地的水质“没问题”,还有日媒将原因归咎为“太热”。

其实早在四年前,检测结果显示该水域中的大肠杆菌和肠球菌含量严重超标。就在本月上旬,有美国媒体曝出该比赛场地依然“臭气熏天”。

很多观看过铁人三项的人总是被铁三比赛的氛围所感染,都表示有朝一日自己也来参加一次。然而,掂量掂量自己的情况,往往觉得实力不够不敢轻易尝试,其实通过训练,完全可以鼓足自己参赛的信心。

1、耐力基础

很多业余选手进入铁人三项项目往往是从其中一个项目转入,跑步圈,游泳圈或者自行车圈。大家都对自己所进行的项目比较熟悉,但现在三个项目合在一起,不仅仅是要会三个项目,更重要的是有一定的耐力基础。在这三个项目中,跑步对于耐力的锻炼效果是最好的,所以可将跑步作为一个长期的基础训练,建议一周3至4次跑步训练。

2、游泳的技术

游泳作为比赛的第一个项目,出水后所处的位次也常常会影响到整体的成绩,所以游泳不能差太多。游泳是三个项目中技术含量最高的,掌握良好的游泳技术,可以不耗费太多体力,也能够处于领先位置。游泳并非只是靠力量,长距离游泳更讲究动作的效率合节奏。高频的游泳有助于保持良好的水感,而高强度的间歇包干则促进游泳速度的提高。建议一周进行2至3次的游泳训练。

3、自行车骑行经验

自行车速度快,不常骑车的人速度加快会有紧张的感觉,所以需要常常进行高速的适应。平时的训练中可以跟随团体进行跟骑训练,有利于提高骑行速度,面对高速更加从容,另外针对爬坡,拐弯等技术进行特别掌握,在比赛中可以更加自如的运用各种技术,提高骑行的流畅度。骑行以1小时高心率强度锻炼为主,辅助一些长距离训练。自行车的训练一周安排2-3次比较合适。

4、训练计划安排

可见因为有三个项目需要进行训练,的确会占用很多的时间,我们需要更加高效的训练,科学合理的搭配,高强度和低心率等方法交叉,不同的时间段进行不同的训练。例如早晨游泳1小时,晚上进行2小时低心率跑,隔天进行高强度自行车速度训练。训练日可以进行1至2项训练,不过每周至少需要一天,完全休息。

5、三项合练加换项训练

临近比赛,需要进行三项合练,以解决项目转换时不同肌肉发力转换所遇到的一些问题。让生理和心理对这种情况的发生有所适应,并采取正确的措施来进行调整。由于正式比赛都会在户外的公开水域进行,所以必须有提前的适应,在公开水域训练必不可少,但请携带安全浮球。另外需要注重换项的锻炼,养成良好的习惯,并尽量缩短换项时间,在比赛中才能从容不迫,动作利索。


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